En esta sección te enseñaré que es mindfulness y unas primeras meditaciones básicas para que puedas comenzar tu entrenamiento
Introducción a Mindfulness – Ejercicio de Body Scan
Aquí te explico un poco sobre la postura de meditación para principiantes, las instrucciones básicas y una breve meditación de consciencia corporal, donde comenzamos a enfocarnos más allá de nuestra mente y reconocemos necesidades emocionales insatisfechas.
Postura y respiración diafragmática
Aquí enfatizamos algunos aspectos más sobre la postura y nos preparamos para nuestra primera meditación formal reconociendo la experiencia corporal de la respiración profunda en la zona del diafragma.
Relajación
Ahora iniciamos nuestra primera meditación formal dándole énfasis a la regulación de las tensiones corporales
Concentración Samatha
Reconocemos que la mente divaga y que podemos reenfocar la atención. Como introducción a la regulación emocional necesitamos reevaluar los disparadores de estrés, a través de la contemplación y la defusión cognitiva. Así podemos comenzar reconocer nuestra fortaleza ante el dolor.
Atención Plena Vipassanna
Para finalizar nuestro módulo introductorio, vamos a experimentar y reevaluar el dolor en su impermanencia. Reconocemos que el dolor no ocupa, en nuestra consciencia, un espacio tan grande como parece cuando observamos nuestra mente en conjunto con la experiencia de los sentidos, el cuerpo y la conexión con otros seres.